オフィスエム会員のみなさまこんにちは
年が明けて半月が経ちますが、そろそろお正月気分も抜けて、2025年の日常が動き
出した頃だと思います。
今年の干支は乙巳（きのとみ）、つまり蛇年です。蛇はあまり人に好かれるイメージが
ありませんが、十二支に含まれているのを不思議に思ったことはないでしょうか。
蛇は脱皮を繰り返して成長していきます。その様子が「復活」と「再生」を連想させる
ことから、不老不死や不屈の精神のシンボルとされてきたんだとか。
また、「乙」は草木が成長する様子を意味しており、「乙巳」の年は「復活と再生を
繰り返し、成長・発展していく」年になると言われています。
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1. やればできる！自己肯定感・自己効力感を高めるには
2. メンバーへのお知らせ
(1) “新しくなった”オフィスエムサイト 便利リンク
(2) オフィスエムのSNSアカウント
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┃ 1. やればできる！自己肯定感・自己効力感を高めるには
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人生山あり谷ありと言うように、生きていれば誰もが浮き沈みを経験します。活き活き
とやる気がみなぎる時期もあれば、落ち込んですべてが嫌になってしまうこともある
でしょう。
物事が思うように進まない。仕事で失敗してしまった。自分が思うほど周囲に評価され
ない。余計なことをして、反感を買ってしまった。そんな時に陥りやすいのが、「自己
肯定感」の喪失です。自己肯定感が低下すると自信をなくし、自分を信じられなくなり、
本来の能力を発揮できなくなります。
自己肯定感と似た言葉に、「自己効力感」というものがあります。これは簡単に説明
すると、自分の持つ能力を認知した上で、「自分ならできる」という自信を持つこと
だと言えるでしょう。自己効力感が高ければ、仕事や生活で直面するトラブルや課題
に対し、的確に対応できる可能性が大きくなるのです。
それでは、自己肯定感と自己効力感はどのように違うのでしょうか。
自己肯定感とは、自分を認め、ありのままの自分を受け入れることです。この場合、
できる・できないは問題ではありません。一方で自己効力感とは、自分の能力をきち
んと把握した上で、「自分にはできる」と確信することを言います。
自己肯定感を高めるには、前述の「ありのままの自分」を、目を背けずに受け入れる
ことが大切です。失敗しても否定せず、「失敗は成功のもと」「次はきっと大丈夫」
など、肯定的な言葉を自分にかけてあげましょう。
一方で、自己効力感を高めるには、「どれだけ自分を信じられるか」がポイントです。
自分に能力があると確信できれば積極的に取り組めますし、成功率も上がるでしょう。
資格を取るなどしてスキルアップを図ったり、過去の成功体験をリストアップして自信
をつけたりするのもおススメです。
自己肯定感・自己効力感ともに高く保つことができれば、精神的にも安定し、どんな
状況でもポジティブに対応できるようになります。新しい仕事のオファーがあったり、
初めてのクライアントとの取引が始まったりする時も、前向きに取り組む意欲が湧いて
くるでしょう。
自己効力感の高低は、下のチェックリストで測れます。チェックが多い場合は、自己
効力感が高い傾向にあると言えますので、一度やってみてはいかがでしょうか。
◆行動の積極性
□何か仕事をする時は、自信をもってやるほうだ
□人と比べて心配性なほうだ
□何かを決めるとき、迷わずに決定するほうだ
□引っ込み思案なほうだと思う
□結果の見通しがつかない仕事でも、積極的に取り組むほうだ
□どんなことでも積極的にこなすほうだ
□積極的に活動するのは苦手なほうだ
◆失敗に対する不安
□過去の失敗や嫌な経験を思い出して、暗い気持ちになることがよくある
□仕事を終えたあと、失敗したと感じることのほうが多い
□何かをするとき、うまくいかないのではないかと不安になることが多い
□どうやったらいいか決心がつかず、仕事を始められないことがよくある
□小さな失敗で人よりずっと気にするほうだ
◆能力の社会的位置づけ
□自分には友人より優れた能力がある
□人よりも記憶力がいいほうだ
□友人よりも特に優れた知識を持っている分野がある
□自分には世の中に貢献できる力があると思う
参考：
一般性セルフ・エフィカシー尺度作成の試み
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjbt/12/1/12_KJ00008937421/_pdf/-char/ja
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